아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지를 알려드리겠습니다. 밤동안 긴 공복상태에서 혈당이 높은 음식이 들어가면 급격히 혈당이 올라가는 혈당 스파이크를 발생시키게 되는데요. 우리 몸은 혈당 스파이크 증상이 반복되면 혈관의 내피세포가 손상되어 염증이 생기고 혈관 벽이 두꺼워지게 됩니다. 이는 곧 동맥경화의 원인이 되어 심혈관질환과 돌연사의 위험률을 높이게 되어 아침식사는 중요합니다.

 

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아침 공복 좋은 음식

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 첫번째는 블루베리입니다

블루베리는 다른 과일에 비해 혈당지수가 낮고 하루권장 영양소를 두루 보충할 수 있어 아침에 섭취하기 좋은 식품인데요

특히 미국 타임지의 10대 슈퍼푸드로 선정될 정도입니다.

블루베리의 풍부한 항산화 성부은 신진대사를 조절하는데 도움을 주고 두뇌를 자극하기 대문에 우리 뇌에 영양 공급이 아주 필요한 아침에 먹는 것이 특히 효과적입니다.

블루베리에는 안토시아닌,플라보놀스등의 강력한 항산화성분이 있는데요

이 성분들은 뇌의 신경세포간 연결을 촉진해서 기억력을 높이고 뇌기능을 개선하는 효과가 있죠

특히 치매 위험률이 높은 노인을 대상으로 연구한 결과 블루베리 섭취군의 인지기능이 더욱 개선된 것으로 나타났습니다.

 

아침공복에 먹으면 좋은 음식 두 번째는 계란입니다.

달걀은 완전식품으로 알려져 있을 만큼 하나만으로도 하루 권장 영야소를 충분히 보충할 수 있는 식품인데요

에너지 대사에 관여하는 필수 아미노산과 대부분의 영양소가 골고루 함유되어 있어 아침공복에 섭취하면

뇌활동과 에너지 대사를 활발히 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

특히 달걀에 풍부한 단백질은 인슐린 분비를 자극하지 않고 많은 에너지를 소비하기 때문에 혈당관리에도 도움이 되고

오랫동안 포만감이 유지되어 다이어트에도 효과적이죠

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 세 번째는 물입니다.

우리 몸은 잠자는 동안 내분비기관을 청소하기 때문에 500ml 이상의 수분이 손실되어 혈액이 끈적해져 있게 되는데요

아침 공보에 따뜻한 물을 마셔주면 혈액의 양은 늘어나고 혈액의 점도는 묽게 됩니다.

따라서 아침에 많이 발생하는 심근경색, 뇌경색의 위험도 줄어들게 되죠

기상직후 물 한잔은 혈액뿐만 아니라 림프액 양도 늘려 노폐물 배출을 더욱 원활하게 하는데요

전문가들은 체온보다 약간 낮은 미지근한 정도의 물을 마시길 권장합니다.

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 네 번째는 감자입니다.

감자닌 비타민c의 원천입니다. 감자에는 면역력을 높여주고 신진대사를 활발하게 하는 비타민이 사과의 2배 이상

함유되어 있습니다.

특히 6가지 비타민 b군도 풍부하게 들어있어 섭취하면 스트레스를 줄이고 식욕부진에도 도움을 줍니다.

무엇보다 감자는 열에 강하기 때문에 가열해서 조리해도 영양소가 쉽게 파괴되지 않으니 안심하고 드셔도 됩니다.

또한 감자의 아트로핀 성분은 위점막을 재생하고 위염으로 인한 통증도 줄여주기 때문에 소화불량이나

위염이 심한 분들이라면 아침에 꼭 드셔보시길 추천합니다.

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 다섯 번째는 사과입니다.

하루에 매일 사과 1개씩 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨발병률이 최대 30% 낮아졌다고 합니다.

이는 사과의 폴리페놀 때문인데요. 폴리페놀은 췌장의 베타세포를 자극해 인슐린 기능을 활성화하고 베타세포의 조직손상을 예방하는 효과가 있어 당뇨에 특히 좋습니다.

또한 사과에는 퀘르세틴, 플라보노이드 같은 성분이 있어 폐기능을 강화하고 기관지를 튼튼하게 한다고 하니

코로나로 인해 기관지가 약해졌거나 오래된 기침, 가래로 고생하는 분들은 아침 공복에 꼭 사과를 챙겨드시길 추천합니다.